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远离产后腰痛,妈妈们需要这样做

时间:2019-07-25 20:26:01  目录:豫网-河南门户  编辑:

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  豫网(豫网-河南门户 胡正永)经历了40周的孕育和刻骨铭心的分娩过程后,孕妈妈终于荣升为了新妈妈,正当她们沉浸在这份喜悦当中时,有些新妈妈却被腰酸背痛缠上了。

  产后腰痛,是孕妈妈晋升为新妈妈女性的一种“角色病”。那么产后腰痛是由什么原因引起,该如何治疗呢?7月25日上午,郑州市第九人民医院第一百一十九期微课堂线上直播活动如期举行,骨科一病区刘静大夫为妈妈们带来了产后腰痛的健康贴士。

  什么是产后腰痛?

  产后腰痛是分娩后常见并发症之一,主要表现为腰骶部疼痛、酸楚、麻木等,腰部功能性活动受到限制。发病率在40%-80%之间。

  产后腰痛的原因:

  1.怀孕期间身体激素分泌增加数十倍之多,能够增强骨骼肌的消炎功能,但产后激素水平又急剧下降而影响机体组织功能的发挥,从而导致疼痛。

  2.孕中受激素水平的影响,肌肉及韧带均变松弛弹性下降,易损伤而引发疼痛。

  3.产妇生产后,多以卧床休息为主,缺少主动运动,引起腰及骨盆周围肌肉张力下降,改变脊椎的生理曲度而不能及时恢复,最终导致腰痛。

  直接原因:妊娠期间腰椎与骨盆额状面位移过度,导致腰部肌肉、筋膜和腰椎周围韧带负荷量增大而受损。产后骨盆和椎骨周围韧带不能及时恢复,腰椎和骨盆的稳定性下降,出现腰痛。

  产后腰痛的预防:

  1.从孕期开始预防,均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

  坐位时腰部垫枕头,以减轻腰部的负荷。

  穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

  2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。

  3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。

  4.在生活中注意防护腰部,产后避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。

  5.体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担。

  6.饮食上多吃牛奶、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。

  产后疼痛康复管理:

  1.纠正骨盆问题,恢复正常体态。

  体态拉伸:(肌肉筋膜链、关节链、神经链)。

  骨盆前倾拉伸:髂腰肌 股直肌 竖直肌 阔筋膜张肌。

  骨盆前移拉伸:胸锁乳突肌 股直肌 股四头肌 胫骨前肌。

  2.解决盆底肌松弛问题。

  3.促使耻骨联合离合。

  调整骨盆中立位:

  针刺肾俞、带脉、五枢、维道(刺激腹横肌)

  腹部筋膜松解、腹直肌复位手法刺激

  腹横肌强化训练、呼吸训练

  4.肌肉、神经调控术。

  臀桥、半蹲训练(激活神经肌肉,强化核心肌群)

  针刺肾俞、关元穴、胸腰椎关节矫正(兴奋交感神经)

  温灸八髎及腰骶部(刺激副交感神经)

  针剂秩边穴,结合盆底刺激治疗仪(兴奋阴部神经)

  盆底肌训练(强化盆底肌)

  了解了产后腰痛的知识,妈妈们要更好地关爱自己了哦。




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